A moverlo
El ser humano actual no hace ni la décima parte de ejercicios que hacían sus antepasados. Todavía, a principios del siglo pasado, la gente cortaba leña, acarreaba agua, caminaba para transportarse, lavaba ropa a mano, sembraban y cosechaban sus alimentos, entre otras cosas.
Pero hoy en día, el hombre y la mujer contemporáneos, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados frente a una computadora. El resto del tiempo manejamos y controlamos nuestra vida con sólo oprimir un botón: horno de microondas, lavadora, televisión, teléfono celular, etc. ¿Ventajas de la modernidad o una nueva forma de enfermarse?
¡Estamos diseñados para movernos! Nuestro estilo de vida, literalmente, nos está matando. La inactividad física es responsable, según los científicos, del 10% de las muertes en todo el mundo. Sólo en 2008, la inactividad física se tradujo en 5.3 millones de muertes. De acuerdo a un artículo sobre la inactividad física publicado en The Lancet de la Doctora I-Min Lee (profesora del Departamento de Epidemiología de la Escuela de Medicina de Harvard), del 6 al 10% de las principales enfermedades no transmisibles (cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de colon) se relacionan directamente con la inactividad física. Y se pueden prevenir realizando al menos 150 minutos de actividad física moderada semanalmente, que equivalen a 25 minutos diarios, 6 días a la semana. Recomendación de la Organización Mundial de la Salud.
Sólo para la enfermedad cardiovascular, se pudieron haber evitado 400,000 muertes en todo el mundo. Si lográramos hacer que la mayoría de la población se moviera, la vida promedio de un ser humano podría aumentar 0.68 años en promedio, la misma cantidad de tiempo aumentaría si tan sólo la población de Estados Unidos, que encabeza la lista de obesidad en el mundo, volviera a su peso normal. Cabe agregar que el ejercicio también tiene un efecto positivo y preventivo en padecimientos como osteoporosis, depresión y Alzheimer. A esto súmale que beneficiarás a tus músculos, tu respiración y tu corazón.
Un día tiene 1440 minutos: ¡Dedica 25 para moverte!
El ejercicio es una práctica que siempre parece difícil de adoptar, sobre todo si no lo hemos practicado nunca. Siempre hay una primera vez, el éxito está en ti, recuerda que lo que está en juego es tu calidad de vida. A medida que seas constante y te comprometas, verás resultados. En promedio, tardamos 84 días en convertir una actividad en hábito, sin darte cuenta, al repetirla a diario estarás cuidando tu salud de manera natural y espontánea, y lejos de resultarte tedioso, el proceso te parecerá divertido e incluso adictivo.
Algunos tips para comenzar a moverte:
- Consulta a un médico para que realice una evaluación general de tu estado de salud.
- Elige una actividad que disfrutes, no que sufras: baila, camina, juega.
- Invierte en un buen par de tenis.
- Realiza calentamiento y estiramiento antes y después de la rutina.
- Usa ropa adecuada para la temporada y el lugar,
- Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
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