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Salud laboral: Ejercítate en tus tiempos muertos


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Todos hemos escuchado que una de las formas más efectivas de mejorar nuestra salud es aumentar el nivel de actividad física. Lo ideal sería que la empresa en la que trabajamos adoptara un programa de salud y bienestar donde incluyera actividades que promovieran el ejercicio, entre otras cosas. Sin embargo, no todos contamos con ese beneficio, por lo tanto, he recopilado una serie de ejercicios que puedes practicar en el transcurso del día sin que implique un cambio drástico en tu rutina cotidiana. Hazlos diariamente y en algunos puedes ir aumentando las repeticiones o hacerlos más veces durante el día. 

Viaja por el metro

No sólo es un medio de transporte, también es el lugar ideal para mejorar tu resistencia.

– Párate con los pies abiertos a lo ancho de tus hombros.

– Cuando el tren comience a moverse trata de mantener el equilibrio. Párate cerca de un soporte de manos para evitar caerte.

– Mantén esta posición tanto tiempo como te sea posible.

– Toma el tiempo entre cada estación y cuando vayas a llegar a la siguiente detente para evitar que te golpees o te caigas.

– Haz esto cada mañana y notarás como tus muslos y pantorrillas se fortalecen.

Usa las escaleras

Si viajas por el metro, al hacer transbordos usa las escaleras convencionales para subir, en lugar de las eléctricas. Igualmente si en tus oficinas hay elevador, utiliza mejor las escaleras para subir.

Para bajar es mejor usar el ascensor o las escaleras eléctricas por el impacto que implica para tus rodillas y tobillos.

Ejercita tus pantorrillas

– Busca un lugar discreto y una pared en la que puedas apoyarte.

– Párate con la espalda pegada a la pared y tus piernas juntas.

– Inspira profundamente y levanta los talones hasta quedar sobre la almohadilla de los pies.

– Mantén esta posición de 4 a 8 segundos a la vez que sueltas el aire. 

– Baja lentamente los talones.

– Repítelo 5 veces.

Fortalece los glúteos

Este ejercicio es ideal para cuando esperas frente al microondas a que se caliente tu almuerzo.

– Ponte de pie y separa tus pies al mismo nivel de los hombros.

– Tensa los glúteos y mantente así durante 10 segundos.

– Relaja los músculos y vuelve a tensar.

– Repetir hasta 10 veces.

¿Crees que tus colegas se van a reír de ti? Ya veremos después de 6 meses de ponerlos en práctica quién se reirá más.

 

 

 

 

 


 

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Categorías: Consejos de salud y bienestar Estrés laboral y salud mental

 

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